20岁怎么长高

20岁想要长高是比较困难的，因为人的骨骼发育在20岁时已经基本完成，你仍然可以通过以下方法尝试提高身高：

1、保持良好的饮食习惯：摄入足够的营养，特别是钙、蛋白质和维生素D,这些都对骨骼生长非常重要，多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉和低脂奶制品。

2、增加运动量：进行一些有氧运动，如跑步、游泳和跳绳，可以帮助***骨骼生长，进行一些针对拉伸和柔韧性的运动，如瑜伽和普拉提，也有助于身高的增长。

3、保持良好的姿势：坐、站和走时都要保持正确的姿势，避免驼背或过度弯曲，这不仅有利于身高的增长，还有助于塑造良好的体态。

4、确保充足的睡眠：生长激素主要在睡眠过程中分泌，因此充足的睡眠对身高的增长至关重要，成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。

5、减轻压力：长期的压力可能导致生长激素分泌减少，从而影响身高的增长，学会调整心态，释放压力，对身体健康有益。

6、如果你非常关心自己的身高，可以考虑医学干预，如荷尔蒙治疗或手术，但这些方法都存在一定的风险和副作用，需要在医生的建议下谨慎选择。

虽然20岁后长高的可能性较小，但通过以上方法仍有可能实现一定的身高增长，保持积极的心态和健康的生活方式对整体健康也非常重要。