每天做多少个深蹲才有效

每天做多少个深蹲才有效这个问题因个人体质、锻炼目标和经验而异，初学者可以从45-60次开始，每次做2-3组；随着身体适应，可以逐渐增加次数和组数，直至达到100-150次的高效训练量，保持正确的姿势和呼吸也很重要，以免造成腰背损伤，根据自身情况制定合适的锻炼计划，并坚持下去才能看到明显的效果。