如何放松腰椎

1、保持正确的坐姿：避免长时间低头弯腰，双脚平放在地面，背部紧贴椅背。

2、加强核心肌群锻炼：如瑜伽、普拉提等，增强腰部肌肉支撑力。

3、注意休息与睡眠：保持充足的睡眠，避免长时间连续工作。

4、定期进行腰部按摩或热敷：缓解腰椎压力，促进血液循环。

5、控制体重：过重会加大腰椎负担，合理饮食和锻炼有助于减轻压力。