瘦子怎样增肌

要增肌，瘦子需要进行以下几个方面的锻炼和饮食调整：

增加热量摄入：增肌的关键是摄入比消耗更多的热量，通过增加优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入，提高每日热量摄入，帮助肌肉生长。

重量训练：进行高强度的重量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，每周至少3-4次，重量训练可以***肌肉生长，使瘦子逐渐变成健壮的体型。

逐步增加训练强度：随着肌肉适应新的训练负荷，逐步增加训练重量和组数，保持训练的挑战性，促进肌肉生长。

合理安排休息：给肌肉足够的时间恢复和生长，每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

保持耐心：增肌是一个长期的过程，不要期望在短时间内看到显著的效果，保持耐心和毅力，坚持锻炼和良好的饮食习惯，你会看到成果。