骑自行车和跑步哪个减肥效果好

骑自行车和跑步都是有效的减肥方式，具体哪个效果更好可能取决于多种因素。

骑自行车和跑步都能提高心率，增加燃烧卡路里的可能性，如果你的目标是提高心肺功能或进行长时间的运动，那么跑步可能会是更好的选择。

如果你的目标是进行更强度的间歇训练或者在城市环境中运动，那么骑自行车可能会更适合你，自行车可以更好地适应城市的地形，而且通常比脚踏车更稳定，因此对于初学者来说可能是一个更好的选择。

这两种运动都有可能带来很好的减肥效果，关键在于找到你真正喜欢的运动方式，并且持之以恒，饮食控制和适当的休息也都是达到减肥目标的重要部分。