怎样提高免疫力和抵抗力

要提高免疫力和抵抗力，可以从以下几个方面入手：

1、均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。

2、保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。

3、适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，增强身体素质。

4、减轻压力：学会应对和缓解生活压力，可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸等方法。

5、戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些不良习惯会损害免疫系统。

6、定期体检：定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并治疗潜在的健康问题。

7、注意个人卫生：勤洗手、戴口罩、保持居住环境清洁等，减少感染的风险。