20岁怎样促进二次长高

要想在20岁时促进二次长高，可以尝试以下方法：

坚持运动：进行有氧运动如篮球、跳绳、游泳等，以***骨骼生长；进行无氧运动如深蹲、俯卧撑等，以增强肌肉力量。

保证充足的睡眠：生长激素主要在深度睡眠时分泌，因此要保证每晚至少8小时的高质量睡眠。

营养均衡：摄取足够的蛋白质、钙、锌等对骨骼生长有益的营养素。

保持良好的姿势：避免长时间低头弯腰，保持正确的坐姿和站姿，以免影响脊椎发育。

控制体重：过重或过轻都可能影响身高增长，保持适中的体重有助于身高发展。

请注意，20岁以后人的骨骼基本上已经发育成熟，二次长高的可能性相对较小，但是通过以上方法，仍有可能帮助身体达到更好的状态。