经常便秘吃什么好排便

经常便秘的人可以通过调整饮食来改善排便状况，以下是一些建议：

1、增加膳食纤维摄入量：多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类和豆类，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。

2、多喝水：充足的水分摄入可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠道，每天至少喝8杯水是个不错的建议。

3、保持规律的饮食习惯：尽量按时进餐，避免暴饮暴食，这样可以维持肠道正常的生理节律。

4、适量运动：适当的运动可以帮助加快新陈代谢，促进肠道蠕动，从而改善便秘状况，可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动。

5、避免高脂、高糖食物：过多摄入高脂、高糖食物可能导致便秘加重，尽量选择清淡、低脂、低糖的食物。

6、可以尝试服用益生菌或通便药：在医生的建议下，可以适当使用益生菌或通便药来改善便秘状况，但要注意不要长期依赖这类药物。

7、养成良好的排便习惯：当感觉需要排便时，尽量不要忍耐，及时去厕所排便，这样可以让身体逐渐形成规律的排便习惯。

经常便秘的人可以通过调整饮食、增加运动、保持良好的作息习惯等方法来改善排便状况，如果便秘问题持续严重，建议寻求专业医生的帮助。