怎样不发胖

要想不发胖，首先要养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜，要做到饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高热量食物，控制糖分和盐分的摄入，减少零食的摄入量，要增加运动量，每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以选择一些适合自己的运动项目，让运动变得有趣。

在饮食方面，可以尝试以下方法来控制体重：

1、早餐要吃好，晚餐要吃少，早餐是一天中最重要的一餐，可以提供能量和营养，有助于控制晚餐时的食欲。

2、合理搭配膳食，每顿饭都要有蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，但要注意比例的分配。

3、少吃油炸、烧烤等高热量食物，多吃蔬菜水果。

4、控制糖分和盐分的摄入，减少零食的摄入量。

5、适量饮水，每天至少喝8杯水，有助于排毒养颜。

6、避免暴饮暴食，要有节制地吃饭。

7、增加运动量，每天至少进行30分钟的有氧运动。

通过以上方法，可以有效地控制体重，达到不发胖的目的，还要注意保持良好的心态，避免因为压力过大而导致暴饮暴食。