锻炼后肌肉酸痛怎么缓解

锻炼后肌肉酸痛是由于肌肉纤维的细微损伤和炎症引起的，而不是乳酸堆积，以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：

1、热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位，每次15-20分钟，每天2-3次。

2、拉伸：可以进行一些简单的伸展运动，如腿部、背部和肩部的伸展运动，每次10-15秒，每天2-3次。

3、补充水分：多喝水可以帮助排出体内多余的酸性物质，减轻肌肉酸痛。

4、补充营养：适当补充一些含有维生素C、E和锌等营养素的食物，可以帮助减轻肌肉酸痛。

5、休息：适当休息可以让身体得到充分的恢复和修复。