哪些食物含有钙

含钙食物主要包括乳制品(牛奶、酸奶、奶酪)、豆腐、黑芝麻、小鱼干、虾皮、绿色蔬菜(菠菜、芥蓝、油菜)和骨头汤等，乳制品是钙的主要来源，同时含有维生素D有助于钙的吸收，豆腐通过加工可以提高钙的利用率，黑芝麻和虾皮则富含钙和其他矿物质，绿叶蔬菜中的钙虽然容易流失，但可以通过烹饪方法(如蒸、炖)来提高保留率，骨头汤不仅含钙丰富，还含有对关节有益的胶原蛋白。