怎么增加抵抗力免疫力

要增加抵抗力和免疫力，我们需要从以下几个方面入手：

1、均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和坚果，以满足身体对各种营养素的需求。

2、充足的睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，有助于身体修复和免疫系统的正常运作。

3、适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高免疫力。

4、减轻压力：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，有助于提高免疫力。

5、避免不良习惯：戒烟、限制饮酒，避免过度摄入***等有害物质。

6、保持良好的个人卫生：勤洗手、注意食物安全，避免接触病毒和细菌。

7、及时接种疫苗：按照医生建议接种疫苗，预防疾病感染。

通过调整生活方式、保持健康的饮食和作息习惯，以及遵循医生的建议，我们可以有效地提高自己的抵抗力和免疫力。