什么食物含钙高

乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是最常见的钙源，它们不仅含有大量的钙，还富含维生素D,有助于钙的吸收。

豆类：豆腐、黑豆、大豆等豆类食物也是钙的好来源，它们还富含蛋白质和其他营养素。

绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等绿叶蔬菜含有丰富的钙，这些食物还含有其他的营养素，例如铁和维生素C。

海鲜：像虾、蟹、鱼等海鲜含有较高的钙含量，特别是小鱼和头足类海鲜，它们的钙含量尤其高。

坚果和种子：杏仁、芝麻、核桃等坚果和种子也是钙的好来源，要注意的是，虽然它们含有大量的钙，但同时也含有较高的脂肪和热量，所以应适量食用。

无机食品：有些无机食品如骨粉、石灰石等也含有大量的钙，但由于人体对其吸收利用率较低，通常不作为钙的主要来源。

通过饮食来补充足够的钙是非常重要的，可以帮助预防骨质疏松和其他与钙有关的疾病。