如何拉伸小臂

要拉伸小臂，可以采用以下方法：

1、静态拉伸：将一只手臂自然下垂，用另一只手抓住手掌，轻轻向后拉，保持15-20秒，然后放松，重复3-5次。

2、动态拉伸：将一只手臂握拳，用另一只手抓住手腕，向后拉，保持15-20秒，然后放松，重复3-5次，接着换手臂重复动作。

3、瑜伽式拉伸：将一只手臂伸直向上，手掌朝下，用另一只手抓住手掌，向上拉，保持15-20秒，然后放松，重复3-5次，接着换手臂重复动作。

4、肩部拉伸：将一只手臂放在肩膀上，用另一只手抓住手掌，轻轻向后拉，保持15-20秒，然后放松，重复3-5次，接着换手臂重复动作。

通过这些方法可以有效地拉伸小臂肌肉，缓解疲劳和僵硬。