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腹胀便秘是一种常见的消化系统问题，以下是一些可能有用的建议：
1、增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米、玉米、西兰花等。
2、喝足够的水，保持身体水分。
3、增加运动量，如散步、慢跑等。
4、避免过度使用泻药。
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