如何练大臂

要练大臂，你需要进行一些针对大臂肌肉的锻炼，以下是一些简单易行的方法：

俯身半屈膝哑铃弯举 :这个动作可以锻炼到大臂的后侧和肩膀部分的肌肉，站立时，双脚与肩同宽，手握哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，向下弯曲手肘，将哑铃举向膝盖，再慢慢将哑铃恢复原位，重复此动作。

俯身哑铃划船 :这个动作主要锻炼大臂的前侧肌肉，坐在凳子的前半部分，背部挺直，手握哑铃，手臂自然垂直于身体，向下拉动哑铃，尽量让哑铃贴近胸部，然后再慢慢将哑铃恢复原位，重复此动作。

直立哑铃推举 :这个动作可以锻炼大臂的整个肌肉群，站立时，双脚与肩同宽，手握哑铃，手臂自然垂直于身体，将哑铃举过头顶，保持几秒钟，然后再慢慢将哑铃放下，重复此动作。

颈后哑铃臂屈伸 :这个动作主要锻炼大臂的后侧肌肉，坐在地上，双脚平放在地上，手握哑铃，手臂自然垂直于身体，将哑铃举过头顶，然后慢慢将哑铃向后弯曲，再慢慢将哑铃恢复原位，重复此动作。

动作需要持之以恒才能看到效果，每个动作做3-4组，每组10-15次的练习是比较合适的，保持良好的饮食习惯和充足的休息也是非常重要的。