瘦人怎样变胖

瘦人变胖的关键是增加热量摄入和增加肌肉，以下是一些建议：

1、增加热量摄入：每天多摄入500-1000千卡的热量，可以通过增加主食、肉类、蛋类、坚果、奶制品等食物的摄入量来实现，可以适当增加零食和饮料的摄入，但要注意不要过量。

2、增加蛋白质摄入：蛋白质是增加肌肉的重要成分，可以通过食用鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物来增加蛋白质摄入。

3、做力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉，从而增加体重，可以选择使用器械进行训练，也可以进行自重训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。

4、规律饮食：保持规律的饮食习惯，每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。

5、充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和生长。

6、适当增加脂肪摄入：适量的健康脂肪可以帮助增加热量摄入，但要避免过多摄入不健康的脂肪。

7、保持积极心态：相信自己可以变得更胖，保持积极的心态对增重也有帮助。