基础代谢是什么意思

基础代谢(Basal Metabolic Rate, BMR)是指人体在安静状态下(通常指静卧8小时以上),维持生命所需的最低能量消耗，这一概念主要用于评估人体的能量需求，以便为减肥、增肌等健身计划提供科学依据。

基础代谢率受到多种因素的影响，主要包括年龄、性别、体重和身高，成年人的基础代谢率要高于儿童和老年人，男性的基础代谢率通常高于女性，因为他们的肌肉质量相对较多，体重和身高也是影响基础代谢率的重要因素，体重越重，基础代谢率越高；身高越高，基础代谢率也越高。

基础代谢率的计算方法有多种，但最常见的是哈里斯-本尼迪克方程(Harris-Benedict Equation)，根据这个方程，我们可以通过以下公式计算一个人的基础代谢率：

BMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年龄)

一个25岁、体重70公斤、身高175厘米的女性的基础代谢率为：

BMR = 88.362 + (13.397 x 70) + (4.799 x 175) - (5.677 x 25) = 1432.74大卡/天

这意味着她每天需要摄入至少1432.74大卡的能量才能维持基本的生命活动，如呼吸、心跳等，实际的生活活动消耗会略高于此数值，因为我们还需要考虑其他活动，如工作、运动等，在制定减肥或增肌计划时，我们需要根据个人的基础代谢率来合理安排热量摄入和消耗。