腰肌扭伤了如何快速恢复正常

腰肌扭伤后，首先在扭伤的部位要进行局部冰敷，通过冰敷可以减轻腰部肌肉的出血，减轻肿胀而缓解肌肉痉挛，要避免长时间伏案工作、经常弯腰低头劳作、干家务、背很重的包、负重行走，这些活动都会加重肌肉的损伤。

如果疼痛比较剧烈，建议在白天活动的时候戴护腰，护腰是后面有支撑的钢条或者硬塑料片，可以维持腰椎的稳定性，减少腰椎来回的运动。