怎样改变睡眠质量不好的状态

1、确定的睡觉时间和起床时间。

2、如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4、睡前6小时避免***。 这包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

5、睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6、有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。

7、使用舒适的被褥。

8、为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。

9、排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

10、床只以来的睡觉。 不要用作办公室、工作间或娱乐室。