低热量食物有哪些

低热量食物一览表：健康饮食的出色的/卓越的/优异的/杰出的选择

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的饮食健康，低热量食物成为了许多人追求健康饮食的理想选择，本文将为您详细介绍一些低热量食物，帮助您在享受美食的同时，又能保持健康的体重。

蔬菜类

1、西兰花：每100克西兰花含有43千卡热量，富含膳食纤维、维生素C和钙等营养成分。

2、菠菜：每100克菠菜含有23千卡热量，含有丰富的铁、钙、磷和维生素A、C、k等。

3、芦笋：每100克芦笋含有22千卡热量，含有丰富的膳食纤维、钾和叶酸等。

4、黄瓜：每100克黄瓜含有15千卡热量，含有大量的水分和膳食纤维，有助于减肥。

5、生菜：每100克生菜含有20千卡热量，含有丰富的维生素C、钙和铁等。

水果类

1、柚子：每100克柚子含有62千卡热量，含有丰富的维生素C、钾和纤维素等。

2、草莓：每100克草莓含有32千卡热量，含有丰富的抗氧化物质、维生素C和纤维素等。

3、蓝莓：每100克蓝莓含有57千卡热量，含有丰富的抗氧化物质、维生素C和纤维素等。

4、猕猴桃：每100克猕猴桃含有69千卡热量，含有丰富的维生素C、E和纤维素等。

5、樱桃：每100克樱桃含有69千卡热量，含有丰富的抗氧化物质、维生素C和纤维素等。

肉类

1、鸡胸肉：每100克鸡胸肉含有165千卡热量，富含蛋白质、B族维生素和铁等。

2、瘦牛肉：每100克瘦牛肉含有250千卡热量，富含蛋白质、铁和锌等。

3、瘦猪肉：每100克瘦猪肉含有255千卡热量，富含蛋白质、B族维生素和锌等。

4、鱼肉：每100克鱼肉(如三文鱼、鳕鱼等)含有200-250千卡热量，富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素D等。

豆类

1、黄豆：每100克黄豆含有约180千卡热量，富含植物蛋白、膳食纤维和矿物质等。

2、绿豆：每100克绿豆含有约185千卡热量，富含蛋白质、膳食纤维和矿物质等。

3、红豆：每100克红豆含有约130千卡热量，富含植物蛋白、膳食纤维和矿物质等。

4、黑豆：每100克黑豆含有约136千卡热量，富含植物蛋白、膳食纤维和矿物质等。

坚果类

1、杏仁：每100克杏仁含有约207千卡热量，富含单不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维素等。

2、核桃：每100克核桃含有约154千卡热量，富含ω-3脂肪酸、蛋白质和纤维素等。

3、腰果：每100克腰果含有约176千卡热量，富含不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质等。

4、花生：每100克花生含有约167千卡热量，富含植物蛋白、膳食纤维和矿物质等。

饮料类

1、矿泉水：每100毫升矿泉水不含热量，适合作为日常饮水的选择。

2、茶：如绿茶、红茶等，适量饮用可以提供抗氧化物质，有助于减肥。

3、咖啡：适量饮用咖啡可以提神醒脑，但过量饮用可能导致热量摄入过多。

低热量食物有很多种，包括蔬菜类、水果类、肉类、豆类、坚果类和饮料类等，在日常饮食中，可以选择这些低热量食物来帮助减肥和保持健康，注意控制食物的烹饪方式和食用量，避免油炸、高糖等高热量食物的摄入。