怎样增肥

要增肥，首先要保证摄入的热量大于消耗的热量，增加每天的饮食摄入量，选择高热量、高蛋白的食物，如肉类、蛋类、奶制品、坚果等，适当增加餐次，每餐吃得不要太饱，以免给消化系统带来负担。

进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高新陈代谢，促进食欲，在锻炼后的30分钟内，摄入一些高蛋白食物，可以更好地补充能量。

保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，研究表明，睡眠不足可能导致体重增加困难。

增加肌肉量也有助于增重，进行力量训练，如举重、深蹲、俯卧撑等，可以***肌肉生长，从而增加体重。

要有耐心，增肥是一个长期的过程，需要时间和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能够实现目标。