肩周炎怎么锻炼

肩周炎是肩关节周围肌肉和肌腱的炎症性疾病，常见于40-60岁人群，要缓解肩周炎症状，可以进行一些锻炼，以下是一些建议：

1、做旋转运动：站在门框边缘，手握把手，向左转圈，保持3秒，然后换右向圈，共做10次，这有助于锻炼肩关节周围的肌肉。

2、做拉伸运动：将双手放在墙上，身体向前倾，尽量让手指触到墙壁，保持这个姿势5秒，然后放松，重复3次，这有助于拉伸肩部肌肉。

3、做肩部推举：举起哑铃，手臂伸直，将哑铃举过头顶，然后慢慢放下，重复10次，这有助于增强肩部肌肉。

4、做肩部环状运动：双手握拳，将拳头放在肩膀上，然后用力画圈，顺时针和逆时针各画10次，这有助于缓解肩周炎疼痛。

5、做深呼吸练习：躺在床上，放松身体，进行深呼吸练习，这有助于改善肩周炎症状。

注意锻炼时要适度，避免过度劳累，如有需要，可以寻求专业医生的建议和指导。