怎样缓解小腿肌肉酸痛

1、按摩下肢，可以有效地牵伸小腿的肌肉，操作时先从低角度(20°)开始，站上后足部背屈，保持身体直立，此时小腿后侧有牵拉感即可，过程维持2分钟左右，如果自觉牵拉感不强烈，则可以逐步增加到30°、45°，要注意不要过度牵拉。

2、适当休息，避免过度运动。

3、热敷或冷敷，可以缓解肌肉酸痛。