如何收缩盆底肌

盆底肌是人体的重要肌肉之一，它的主要作用是支撑膀胱、***和直肠等器官，收缩盆底肌可以帮助预防尿失禁、便秘等问题，以下是一些收缩盆底肌的方法：

1、找到盆底肌：在排尿时，试着停止排尿，这时你会发现有一个紧绷的肌肉群就是盆底肌。

2、坐姿练习：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在大腿上，然后用力收缩盆底肌，保持5秒钟，再放松，重复10次。

3、躺姿练习：躺在床上或地上，双膝弯曲，双脚平放在地上，然后用力收缩盆底肌，保持5秒钟，再放松，重复10次。