怎样使用跑步机

使用跑步机前，请确保已熟悉以下步骤：

调整跑步机的坡度：为了增加锻炼难度或适应不同地形，您可以在跑步机上选择合适的坡度，坡度会在10%至15%之间。

热身运动：在开始跑步前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、快走或跳绳，以提高心率并预防受伤。

调整速度和时间：根据您的体能水平和目标，设置合适的速度和时间，初学者可从低速开始，逐渐增加速度。

保持正确的姿势：直立站立，双肩放松，目视前方，双手自然摆动，遵循“脚-前脚掌-后脚跟”的步伐。

控制呼吸：深呼吸，然后在跑步过程中保持稳定的呼吸节奏，呼气时，尽量使腹部向内收。

结束跑步后进行冷却运动：在跑步结束后进行5-10分钟的冷却运动，如慢走、轻松跳跃或做一些拉伸动作。

定期清洁跑步机：每周至少清洁一次跑步带和地面，以保持设备卫生和使用寿命。

安全提示：避免跑步时戴耳机听音乐，以免影响注意力；如果感到不适或头晕，请立即停止并寻求医生建议。