400米怎么跑

400米跑是短距离田径项目之一，对运动员的耐力、速度和技巧都有较高要求，以下是跑400米的一些建议：

1、起跑：从起跑线开始，双手放在身体两侧，保持肩部放松，听到发令枪响后，迅速用力蹬地，同时双手向前摆动，以提高起跑速度。

2、前200米：在起跑后的前200米，要保持较快的速度，用尽全力冲刺，在这个阶段，要注意呼吸顺畅，尽量做到深呼吸。

3、转折点：通常在200米至350米之间，这是400米跑的一个重要转折点，要逐渐放慢速度，避免过早耗尽体力。

4、最后100米：在接近终点的前100米，要发挥出最后的冲刺力量，全力加速，注意保持正确的跑步姿势，挺胸、收腹、摆臂有力。

5、冲刺阶段：在最后的100米，要全力冲刺，尽量提高速度，可以尝试采用大步跨跑的方式，加快步频，提高速度。

6、结束阶段：当跑到终点时，要保持稳定的步伐，避免过快或过慢，注意保持呼吸平稳，做好拉伸运动，缓解肌肉紧张。

7、训练方法：为了提高400米的成绩，需要进行有针对性的训练，包括长跑、短跑、爬坡跑等多种训练方式，提高运动员的耐力、速度和爆发力，还要加强技巧训练，如起跑、转弯、冲刺等动作的熟练程度。

跑400米需要综合发挥速度、耐力和技巧，通过科学的训练和合理的比赛策略，可以提高运动员在400米跑项目上的表现。