哪些食物含钙高

乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等都是富含钙的食物，在这些产品中，乳清蛋白和酪蛋白可以帮助人体吸收钙。

绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝(卷心菜)、芥蓝、油菜等，这些绿色蔬菜不仅含有大量的钙，还富含维生素C,有助于身体吸收钙。

豆类与豆制品：豆腐、豆浆、黑豆、红豆、绿豆等都含有丰富的钙质。

坚果与种子：杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽等都含有一定量的钙。

鱼类：比如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼等，特别是骨头可以熬汤的鱼类，骨头里的钙也比较容易吸收。

高钙水果：无花果、橙子和柚子等水果中含有一定量的钙。

钙强化食品：包括某些早餐麦片、果汁、豆腐等，通常在包装上会注明“钙强化”或“高钙”。

需要注意的是，虽然食物中的钙含量较高，但人体对其吸收率并不高，因此除了摄取富含钙的食物外，还应确保充足的阳光暴露，以帮助身体更有效地吸收钙，适量的运动也能帮助维持骨密度。