怎样清宿便

清宿便的方法有很多，以下是一些简单易行的方法：

1、增加膳食纤维摄入量：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，可以增加肠道蠕动，帮助排便。

2、多喝水：每天喝足够的水可以帮助软化粪便，使其更容易排出体外。

3、运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。

4、建立规律的排便习惯：每天在同一时间段排便可以帮助身体建立规律的生物钟，有助于排便。