平板支撑多少时间合格

平板支撑，又称俯卧撑地板支撑，是一种常见的锻炼核心肌群和上肢力量的运动，对于初学者和儿童来说，通常以完成一定数量的平板支撑为目的，平板支撑多少时间合格呢？

成年人在进行平板支撑时，可以尝试坚持30秒至1分钟，这个时间因个人体能和训练水平而异，如果能够坚持更长时间，说明核心肌群和上肢力量有所提高，可以逐步增加持续时间，对于儿童来说，不建议设定具体的时间标准，而应该关注他们的动作是否规范，以及是否能保持一定的坚持时间。

需要注意的是，平板支撑并非高强度运动，因此在进行过程中要保持呼吸顺畅，避免憋气，为了更好地锻炼核心肌群，可以尝试不同的变化形式，如单手平板支撑、双脚并拢平板支撑等，平板支撑是一种简单易行的锻炼方法，只要坚持练习，就能有效提高身体素质。