怎样把心率降下来

要降低心率，可以尝试以下方法：

1、深呼吸：进行深呼吸练习，缓慢地吸气，然后慢慢地呼气，这有助于放松身体，降低心率。

2、增加肌肉松弛度：进行渐进性肌肉松弛训练，可以帮助身体放松，从而降低心率。

3、保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息对降低心率非常重要，确保每天有足够的休息时间，避免过度劳累。

4、健康饮食：保持均衡的饮食，减少高盐、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，这有助于维持正常的血压和心率。

5、适量运动：进行适量的运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以帮助增强心肺功能，降低心率，但要注意避免过度运动，以免对心脏造成负担。

6、减轻压力：学会应对和减轻压力，如进行冥想、听音乐、与朋友聊天等，有助于降低心率。

7、避免过量摄入***和酒精：过量摄入***和酒精会***心脏，导致心率升高，尽量减少这类饮料的摄入。

8、戒烟：吸烟会导致心率升高，戒烟有助于改善心血管健康，降低心率。

9、定期体检：定期进行体检，了解自己的心脏健康状况，及时发现并处理潜在问题。

通过以上方法，可以有效地降低心率，但如果心率持续过快或出现其他症状，请及时就医。