闪了腰怎样快速恢复

闪了腰通常是由于肌肉或韧带拉伤导致的，要快速恢复，首先需要休息，避免做可能加重症状的活动，然后可以尝试以下方法：

冷敷：在受伤后的头24-48小时内使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每隔1-2小时重复一次，冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。

热敷：在冷敷48小时后，可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次15-20分钟，每隔1-2小时重复一次，热敷有助于放松肌肉，促进血液循环。

轻度拉伸：在疼痛减轻后，可以尝试轻度拉伸以恢复腰部活动范围，注意不要过度拉伸，以免加重损伤。

药物：如有需要，可以在医生建议下使用非处方止痛药，如布洛芬等，以缓解疼痛和肿胀。

物理治疗：如果症状持续不减或严重，可以考虑寻求专业物理治疗师的帮助，他们会根据具体情况制定个性化的治疗计划，如按摩、理疗等。

请注意，每个人的身体状况和恢复速度不同，因此要根据自己的实际情况调整恢复方法，如果疼痛持续加重或出现其他异常症状，请及时就医。