怎样才能让自己变胖

要增加体重，需要确保摄入的能量高于消耗的能量，以下是一些建议：

增加热量摄入：每天多摄入约500千卡的热量，可以使你的体重每周增加约0.1公斤，可以通过增加每餐的份量、增加零食和饮料的摄入、或选择高热量的食物来实现。

高蛋白质饮食：蛋白质对肌肉生长非常重要，所以应确保饮食中有足够的蛋白质，肉类、鱼类、奶制品、豆类和坚果都是优质蛋白质来源。

健康脂肪：健康的脂肪可以帮助你增加体重，因为它们提供大量能量，可以选择橄榄油、鱼油、坚果和种子等健康的脂肪来源。

规律餐饮：尽量保持规律的餐饮习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食。

力量训练：进行适当的力量训练可以帮助你增加肌肉质量，从而增加体重。

如果你的健康状况不佳或者有某些疾病，可能需要在医生的指导下进行增重，过快或者不健康的增重可能会导致一些健康问题。