怎样提升自身免疫力

要提升自身免疫力，可以从以下几个方面入手：

1、均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬果，减少高糖、高脂、高盐食物的摄入。

2、适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增强身体抵抗力。

3、保持良好的作息：保证每天7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，减轻精神压力。

4、控制体重：保持健康的体重范围，避免肥胖，降低患病风险。

5、避免不良生活习惯：戒烟限酒，减少接触有毒有害物质，如重金属、化学品等。

6、定期体检：定期进行全面体检，及时发现并治疗慢性疾病，预防感染。

7、保持良好的心态：保持积极乐观的心态，增强心理素质，提高免疫力。

8、注重个人卫生：勤洗手、戴口罩、保持社交距离等，降低感染风险。

9、及时接种疫苗：按照免疫程序接种疫苗，预防传染病。

10、适当补充营养素：在医生建议下，适当补充维生素C、D、锌等营养素，提高免疫力。