阻力训练有哪些项目

自由重量训练：利用杠铃、哑铃、壶铃等器械进行锻炼，可以进行多关节动作，负荷较大，有助于提高肌肉力量。

器械阻力训练：借助各类健身器材进行训练，如划船机、腿部推蹬机等，对肌肉的锻炼较为全面。

弹力带训练：使用弹力带进行拉伸和抗阻训练，适合家庭和户外训练，负荷可控。

自重训练：利用自身体重进行锻炼，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，非常适用于初学者。

徒手训练：不需要器械或设备，只需利用身体自身重量进行锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。

这些阻力训练项目可以根据个人需求和兴趣选择合适的进行锻炼，以达到增强肌肉力量、改善运动能力和塑造理想体型的目的。