含钙的食物和水果有哪些

乳制品 :牛奶、酸奶、奶酪等都是钙的重要来源，乳制品不仅含有丰富的钙，而且还富含其他营养素，如蛋白质和维生素D,有助于钙的吸收。

绿色蔬菜 :如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等绿叶蔬菜含有大量的钙，这些蔬菜还富含其他的营养素，如维生素k、镁和铁。

豆制品 :豆腐和豆浆是钙的良好来源，它们不仅含有钙，而且还富含植物蛋白和其他营养素。

鱼类 :像三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼这样的鱼类富含钙，特别是小鱼，如吞拿鱼和鳟鱼，它们的骨骼中几乎全是钙。

坚果和种子 :像杏仁、芝麻、核桃和奇亚籽这样的坚果和种子含有一定量的钙。

至于水果，虽然大多数水果的钙含量较低，但以下几种水果含有较高的钙：

无花果 :每100克无花果中含有约18毫克的钙。

橙子 :每100克橙子中含有约38毫克的钙。

黑加仑(cranberry)果汁 :黑加仑果汁含有高量的钙，每100毫升中含有约240毫克的钙。

尽管以上食物都含有钙，但是吸收钙的效果可能会受到许多因素的影响，包括维生素D的摄入量、食物中的矿物质(如镁)的含量、饮食习惯等，除了摄取含钙的食物外，保持均衡饮食和适当的阳光暴露也是维持骨骼健康的重要部分。