天然抗过敏食物有哪些

1、富含维生素C的水果：柑橘类水果(如橙子、柠檬、柚子等)、草莓、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化、增强免疫力的作用，有助于减轻过敏反应。

2、富含维生素E的食物：坚果(如杏仁、核桃、腰果等)、鳄梨、橄榄油等，维生素E具有抗炎、抗氧化作用，有助于缓解过敏症状。

3、富含锌的食物：牡蛎、红肉、豆类、坚果等，锌有助于提高免疫系统的功能，抵抗过敏原。

4、富含ω-3脂肪酸的食物：鱼类(如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等)、亚麻籽、核桃等，ω-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于减轻过敏症状。

5、富含叶酸的食物：绿叶蔬菜(如菠菜、芥蓝、甘蓝等)、豆类、坚果等，叶酸有助于提高免疫力，减轻过敏反应。

6、富含黄酮类化合物的食物：洋葱、大蒜、花椰菜、西兰花等，黄酮类化合物具有抗炎、抗氧化作用，有助于缓解过敏症状。

7、乳糖酶含量较高的食物：乳糖不耐受的人可以尝试食用含有乳糖酶的奶制品，如酸奶、发酵牛奶等，以降低过敏反应。

8、避免过敏原食物：了解自己过敏的原因，尽量避免接触和食用过敏原食物，如海鲜、花生、牛奶等。

保持均衡的饮食结构，多吃富含上述营养成分的食物，有助于减轻过敏反应，如有需要，请咨询专业医生或营养师的建议。