吃什么补充维生素b

维生素B是一组水溶性维生素，对人体的生长、代谢和神经功能有重要作用，为了补充维生素B,我们可以从以下食物中摄取：

瘦肉：特别是瘦猪肉和瘦牛肉，它们富含维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)和B6。

禽类：如鸡肉、火鸡肉等，它们含有丰富的维生素B2、B3、B6。

鱼类和海鲜：如鲑鱼、金枪鱼、虾、蟹等，富含维生素B12、B3(烟酸)。

蛋类：蛋黄中含有丰富的维生素B2、B5、B7、B9(叶酸)和B12。

全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们提供维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)。

奶制品和豆类：如牛奶、酸奶、豆腐等，含有维生素B2(核黄素)、B3(烟酸)和B6。

坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻等，富含维生素B2(核黄素)、B3(烟酸)。

绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝、油菜等，含有维生素B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)。

要确保摄入足够的维生素B,建议您保持均衡的饮食，多吃新鲜水果、蔬菜、肉类、鱼类和全谷物，如果需要补充维生素B,请遵循医生或营养师的建议。