怎样把腰上的肉减掉

要减掉腰上的肉，首先需要控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的摄入，进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，帮助燃烧脂肪，还可以进行针对性的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，锻炼腹部肌肉，使腰部更加紧致，保持良好的作息和心态，避免熬夜和过度压力，有助于减肥成功。