练腰的动作有哪些

1、仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手放在耳旁，用腹肌的力量将上半身向上抬起，然后缓慢下降，重复此动作多次。

2、俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽，手指向前，用手臂的力量将身体推起，保持几秒钟，然后缓慢放下，重复此动作多次。

3、侧卧抬腿：侧卧在地上，左腿伸直，右腿弯曲，抬起右腿，保持几秒钟，然后缓慢放下，换另一边重复此动作。

4、深蹲：站立时，两脚与肩同宽，慢慢下蹲，尽量让膝盖靠近地面，保持几秒钟，然后慢慢站起来，重复此动作多次。

5、扭腰运动：站立时，双手伸直举过头顶，随着身体向左侧倾斜，右手尽量靠近左腿，同时左手向下触碰地面，保持几秒钟，然后换另一侧重复此动作。

6、桥式运动：平躺在地上，双脚弯曲，用臀部和大腿肌肉的力量将臀部抬起，保持几秒钟，然后缓慢放下，重复此动作多次。

这些练腰的动作都可以帮助增强腰部肌肉力量，提高腰部柔韧性和稳定性，根据个人体能情况，可以选择适合自己的动作进行练习。