提肛运动怎么做才正确

提肛运动，又称凯格尔运动，是一种锻炼盆底肌肉的有效方法，正确的提肛运动可以帮助增强盆底肌肉，预防和改善尿失禁、前列腺疾病等问题，以下是提肛运动的正确做法：

1、找准目标：先找到自己的盆底肌肉，它们通常位于会***附近，当你尝试停止排尿时，用肌肉收缩的方式来阻止尿流，这个过程中感觉到的紧缩感就是盆底肌肉。

2、坐姿或站姿：可以坐在椅子上或站立，保持身体放松，背部挺直。

3、收缩动作：用力收缩***周围的肌肉，像阻止大便一样，保持5-10秒钟，注意不要用腹部或臀部的肌肉来帮助完成收缩。

4、放松动作：慢慢地松开肌肉，让它们恢复到原来的状态，不要突然放松，要慢慢放松，以免造成不适。

5、重复练习：每天进行3组以上的练习，每组10-15次，根据个人情况，逐渐增加练习次数和组数。

6、坚持练习：提肛运动需要长期坚持才能见效，一般建议至少坚持8周，在日常生活中，也可以随时进行提肛运动，如看电视、开车等。

正确的提肛运动应该是通过收缩和放松盆底肌肉来达到锻炼的目的，而不是用腹部或臀部的肌肉来帮助，要注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度用力。