爬完山膝盖疼怎么缓解

爬山后膝盖疼痛，多是由于长时间的剧烈运动，磨损产生无菌性炎症导致，建议患者制动休息，抬高患肢，避免剧烈活动，同时及时去医院就诊，检查是否是疾病导致。

以下是一些缓解膝盖疼痛的方法：

- 使用40°C温水来泡脚，能加快局部的血液循环，为膝盖提供充足的营养和血液供应，促进了乳酸分解，从而让疼痛的膝盖得到缓解，每次泡脚的时间控制在15分钟左右即可，也可以在水里面加入适量的红花。

- 冰敷：用冰袋或者冰块敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天3-4次。

- 抬高腿部：将受伤的腿抬高到心脏以上的位置，可以减轻肿胀和疼痛。