吃什么能变胖

要增加体重，首先需要了解身体所需的热量摄入量，每公斤体重需要大约7000卡路里的热量，所以如果你想从45公斤增至50公斤，就需要增加约5000卡路里的热量摄入。

以下是一些高热量食物的例子：

坚果和种子：比如杏仁、核桃、花生酱、南瓜籽、亚麻籽等，这些都是高脂肪食品，含有大量的热量。

全脂奶制品：如全脂牛奶、酸奶、奶油等，这些都是高蛋白质的食品，提供了大量的热量。

橄榄油和其他植物油：如橄榄油、椰子油、酪梨油等，它们富含健康的单不饱和脂肪酸，同时也含有大量热量。

肉类：红肉、猪肉、羊肉、鸡肉等都是高蛋白质的食品，提供了大量的热量。

某些淀粉类食品：如马铃薯、玉米、面包、米饭等，这些食品含有大量的碳水化合物，可以提供热量。

虽然增加热量摄入可以帮助你增加体重，但这并不意味着你只需要吃高热量的食物就可以，你还需要保证饮食的平衡和多样性，包括足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种维生素和矿物质，过度摄入高热量食物可能会导致肥胖和其他健康问题，因此建议在医生或营养师的指导下进行，保持适当的运动也可以帮助你增加肌肉质量，而不仅仅是体重。