夜里1一3点醒如何调理

在夜间1点到3点之间醒来，可能是由于多种原因导致的，如生活作息不规律、压力过大、身体状况等，要调理这种情况，可以从以下几个方面入手：

1、调整作息时间：保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间，可以尝试在晚上10点左右开始准备入睡，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

2、放松身心：在睡前进行一些放松身心的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

3、避免***性食物和饮料：在临近睡觉的时间，尽量避免摄入***、茶、巧克力等***性食物和饮料，以免影响睡眠。

4、适当运动：适当的运动可以帮助身体放松，提高睡眠质量，但要注意运动时间，避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动。

5、保持良好的生活习惯：避免过度劳累，保持良好的饮食习惯，适当晒太阳，增加维生素D的摄入，有助于改善睡眠质量。

6、寻求专业帮助：如果长时间出现夜间醒来的情况，且自我调整无果，建议寻求专业医生的帮助，检查是否存在潜在的健康问题。

调理夜间醒来的关键是养成良好的作息习惯，保持身心平衡，同时注意饮食和运动，如果长时间无法改善，建议寻求专业医生的帮助。