含镁高的食物有哪些

坚果和种子：如杏仁、核桃、南瓜籽、葵花籽等，杏仁是含镁最高的，每100克杏仁中的镁含量可以达到近900毫克。

豆类：如黑豆、绿豆、芸豆、红豆等，这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还含有大量的镁元素。

全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物富含镁，同时还提供了人体所需的其他营养素。

深绿色蔬菜：如菠菜、油菜、小白菜等，这些蔬菜中含有大量的镁，同时还富含维生素C和其他抗氧化物质。

海鲜：如鲑鱼、虾、蟹等，海鲜是优质蛋白质的来源，同时也富含镁元素。

鱼类：如鳕鱼、金枪鱼等，鱼类不仅富含蛋白质，还含有大量的镁元素。

奶制品：如牛奶、酸奶等，这些食品不仅含有丰富的蛋白质，还含有大量的镁元素。

食物都是含镁量较高的食物，平时饮食中适当增加这些食物的摄入，可以帮助补充身体所需的镁元素，需要注意的是，虽然镁对人体健康有很多益处，但过量摄入也会对身体造成负担，因此建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。