怎么锻炼持久力和硬度

要锻炼持久力和硬度，首先需要从生活习惯入手，保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累，进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能，增强血液循环，可以进行针对性的锻炼，如深蹲、硬拉、卧推等，以增强肌肉力量和耐力。

在锻炼过程中，要注意呼吸技巧，保持呼吸顺畅，要控制好动作的速度和幅度，避免过度疲劳，坚持锻炼，逐渐增加训练强度和时间，以达到提高持久力和硬度的目的。