森田疗法具体怎么做

森田疗法是一种心理治疗方法，主要通过放松训练、呼吸调节和意念引导等方式来缓解焦虑、恐惧和抑郁等心理问题，具体做法如下：

1、找一个安静舒适的环境，坐下或躺下，保持全身放松，尽量不去想任何事情。

2、注意呼吸，深呼吸可以有助于放松身体和心情，可以尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏住呼吸7秒、呼气8秒，重复数次。

3、将注意力集中在身体各个部位，从头到脚依次感受每个部位的紧绷程度，然后逐渐放松这些部位。

4、用意念引导自己回到过去某个愉快的经历，或者想象自己身处一个美丽、宁静的地方，让自己的心情变得平静。

5、如果感到焦虑或者恐惧，不要抵抗，而是接受这种感觉，并告诉自己这只是暂时的，会慢慢消失。

6、每天进行一定时间的森田疗法练习，逐渐增加练习时间和次数，以达到更好的效果。