每天补充多少维生素c

维生素C,也被称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体健康具有重要意义，它在许多生物过程中起着关键作用，如抗氧化、免疫功能维持、胶原蛋白合成和伤口愈合等，每天摄取适量的维生素C对维持身体健康至关重要。

根据美国国家科学院推荐的每日摄取量(RDA)标准，成年男性的建议维生素C摄入量为每天90毫克(mg),而成年女性为75毫克，孕妇和哺乳期妇女的建议摄入量略高，分别为85毫克和120毫克。

需要注意的是，这些建议摄入量适用于一般人群，个体需求可能因年龄、性别、体重、生理状况等因素而有所不同，某些人群可能需要更高的维生素C摄入量，如吸烟者、运动员或患有某些疾病的患者。

关于维生素C的摄入，您可以通过食物或补充剂来满足需求，富含维生素C的食物包括水果(如柑橘类水果、草莓、猕猴桃)、蔬菜(如西兰花、花椰菜、菠菜)、红辣椒和土豆等，通过均衡饮食，大多数人应该能够满足日常维生素C的需求，如果您认为自己的维生素C摄入不足，可以考虑使用维生素C补充剂，但请在使用前咨询医生或营养师的建议。

每天摄入适量的维生素C对维持身体健康非常重要，请根据个人需求和实际情况调整摄入量，并在必要时寻求专业建议。