高低肩怎么纠正

高低肩是一种常见的脊柱问题，可能由肌肉失衡、脊柱侧弯、骨盆侧向倾斜等因素造成，以下是一些纠正高低肩的方法：

1、自我调整：如果发现自身有高低肩，要有意识地自我调整，可对照镜子把高的一侧肩放松降低，同时抬高低侧肩，调整至双肩等高，维持5分钟，再重复上述动作。

2、活动肩关节：患者取自然站立位，上举双上肢，缓慢后伸再放下，平伸上肢做外展的动作，再自然放下，每天做1-2次，每次做5-10分钟。

3、提肩运动：双脚分开与肩同宽，呈中立位站立，然后双手握住1-3kg的小哑铃，尽量两边握相同的重量，随后吸气时上提肩胛骨，呼气时下沉肩胛骨，反复锻炼30分钟左右，一天两次。

4、俯身飞鸟法：俯卧于床上或地上，双手各持一重物(如哑铃),双臂伸直向两侧打开至与身体成90度角处，然后缓慢地将两个重物向中间靠近，直到感觉到两组肌肉在收缩和放松之间交替出现，保持这个姿势10秒钟左右，并重复10次。