怎样减掉肚子

要减掉肚子，需要采取以下几个步骤：

1、调整饮食：减少热量摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，避免高糖、高脂肪和加工食品。

2、控制饮食份量：适量吃饭，不要暴饮暴食，避免吃得过饱。

3、增加运动量：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，同时进行力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

4、保持良好的作息：充足的睡眠有助于减肥，每天保证7-8小时的睡眠时间。

5、减少应激：生活压力可能导致体重增加，尝试进行冥想、瑜伽等减压方法。

6、增加腹部肌肉锻炼：进行仰卧起坐、平板支撑等锻炼，增强腹部肌肉线条。

综合以上方法，坚持一段时间，就能有效减掉肚子。